Prévenir les ampoules sur le chemin

10 conseils pour prévenir et/ou soigner
l'arrivée des ampoules

chaussures rando

Les ampoules, ce fléau des randonneurs qui cheminent vers Compostelle...

Chanceux reste celui qui ne connaîtra pas une seule ampoule à ses pieds lors de son pèlerinage sur l’un des chemins de Compostelle. Bien que notre corps soit fait pour marcher, il n’est plus habitué à produire un tel effort sur une longue durée, comme lorsque l’on part randonner sur le chemin pendant plusieurs semaines. Sur le chemin, elle reste la blessure la plus fréquente. Alors, on vous explique quelques techniques utiles pour éviter ou soigner ces petites ampoules !

Comment les éviter ?

Plusieurs accessoires peuvent vous permettre de limiter les dégâts et empêcher l’apparition des ampoules. Voici un topo sur les meilleures armes à votre disposition :

1. Ne lésinez pas sur la qualité des chaussures : s’il y a un élément qu’il faut bichonner dans votre budget, ce sont bien vos pieds. Et l’on parle par expérience. Plusieurs écoles existent ; il y a ceux qui randonnent en chaussures de trek, ceux qui préfèrent marcher en sandales, ceux qui privilégient les chaussures de randonnée, ou encore ceux qui font le pari de marcher en chaussures minimalistes. Dans tous les cas, il est essentiel de choisir des chaussures adaptées à la morphologie de vos pieds, ajustées et confortables. Si vous transpirez beaucoup, vous pouvez prévoir des semelles intérieures spécifiques, qui vont aider à réduire le risque d’ampoules en faisant mieux respirer vos pieds.

2. Les chaussettes aussi ont leur rôle à jouer. Outre les chaussettes respirantes spécialement conçues pour la rando, il existe les fameuses « doubles chaussettes ». Comme son nom l’indique, la double chaussette est renforcée par un tissu supplémentaire à l’intérieur. Le but est qu’une partie des mouvements se fasse entre les deux tissus (et non entre la chaussette et votre peau) lorsque vous marchez. Ce n’est donc pas votre peau qui subit les frottements, mais la chaussette.  Au niveau du tissu, les chaussettes à base de laine mérinos ou de viscose de bambou conviennent souvent aux randonneurs.

3. Entraînez-vous ! Le secret de la réussite se cache dans l’anticipation. Il est vivement recommandé d’essayer ses chaussures en amont de votre randonnée, et de se faire le pied avec. Promenez-vous avec, portez les plusieurs heures, idéalement pendant plusieurs petites randonnées avant votre départ.

4. Prenez bien le temps. Soyez appliqué lorsque vous enfilez votre équipement, prenez vos précautions en laçant vos chaussures. Si les chaussettes sont mal ajustées, si les chaussures ne sont pas assez serrées, il y aura des frottements et donc des ampoules.

5. En prévention, il est conseillé d’utiliser la crème Nok d’Akiléïne. Elle fait partie des indispensables du chemin ! C’est une crème anti-frottement à base de beurre de karité et de vitamines naturelles qui fait des miracles. Appliquez la quelques jours avant votre départ, puis matin et soir durant les premiers jours de votre randonnée. Elle préviendra les frottements. Vous la trouverez partout en pharmacie et dans les magasins de sport.

6. Ne marchez pas trop vite ni trop longtemps dès le départ. 15-20 kilomètres journaliers peuvent suffirent au début de votre randonnée, le temps que votre corps s’y fasse.

7. Lorsque vous arrêtez votre journée de marche, pensez à changer immédiatement de chaussures. Optez pour une paire de baskets légères ou bien des chaussures ouvertes pour bien reposer vos pieds !

Comment les soigner ?

Si vous en êtes déjà au stade où ça brûle, c’est là que ça se complique. Pour rappel, une ampoule est une brûlure de la peau au 3e degré. Il est donc impératif, lors de votre randonnée, de prêter une grande attention aux sensations dans vos chaussures. Dès que vous sentez que cela commence à faire mal, il faut s’arrêter. Une fois que les ampoules sont là, je ne vais pas vous mentir, c’est une véritable galère qui démarre, surtout si vous en avez plusieurs. Il existe de nombreux remèdes pour apaiser ces douleurs. Sur le chemin, par expérience, toutes sortes de remèdes circulent, tous plus miraculeux les uns que les autres. La vérité, c’est qu’encore une fois, cela dépend de vous. Une solution s’adaptera peut être parfaitement à vous, mais pas à votre compagnon de route. Voici donc plusieurs remèdes à tester :

1. La technique de l’épingle : Vous voyez une belle ampoule fraîchement apparue sous votre pied. Cette première méthode consiste à percer l’ampoule immédiatement après l’avoir remarqué. Emparez vous d’une épingle à nourrice et d’un fil de lin. Glissez le fil dans l’épingle. Désinfectez la ainsi que la plaie, puis percez deux petit trous au milieu de l’ampoule pour y faire passer le fil et le laisser à l’intérieur de l’ampoule. Cette technique, très efficace, permet de laisser s’échapper le liquide à l’intérieur de l’ampoule, qui sera également absorbé par le fil, et permet aussi d’empêcher que l’ampoule se reforme. Ainsi, la douleur s’estompe rapidement et l’on peut reprendre le cours de sa randonnée sans trop de difficultés.

2. Jamais sans mes Compeed : Si vous n’avez jamais entendu parler des pansements Compeed, il est grand temps de les connaître ! Ces pansements, ainsi que tous leurs équivalents d’autres marques, sont des pansements « effet double peau ». Il suffit de poser le pansement sur la plaie en faisant bien attention à ce qu’il adhère à la peau sur tous les bords. Vous ne sentez plus les frottements, et le pansement se décolle uniquement lorsque la plaie est asséchée et inoffensive. Cette solution fonctionne bien pour la plupart des randonneurs, sauf lorsque vous transpirez beaucoup dans vos chaussettes, ce qui peut mener au décollement du pansement lorsque vous retirez celles-ci.

 

3. « Clic-clac tu strapes » : À tous les guerriers, ceux qui continuent de marcher malgré la douleur. Vive le strap ! Disponible en pharmacie, il vous suffit de couper des bandes de la taille souhaitée et de les coller sur la zone de vos ampoules. Cette solution ne traite pas l’ampoule en soit mais permet d’éviter les frottements supplémentaires qui aggraveraient la plaie, et vous permet donc de marcher plus facilement.

Attention cependant, les conseils dispensés ici ne garantissent pas un résultat 100% sans ampoules. Chacun est différent et trouvera dans cet article, les solutions qui fonctionnent pour lui même. Certains ne seront même jamais impactés par les ampoules, comme nous l’avons été au point de ne plus pouvoir marcher un kilomètre supplémentaire à la fin de la journée. Dans tous les cas, il est primordial d’éviter les ampoules qui pourraient assombrir votre pèlerinage sur le chemin de Compostelle. Prenez soin de vos pieds chaque jour. Massez les, aérez les autant que possible le soir, nourrissez les. 

 

Buen camino à tous ! Et si vous avez d’autres techniques que vous souhaitez faire connaître aux autres pèlerins, n’hésitez pas à partager vos astuces en commentaires…

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.